Wiek: 24lata Staż: 11miesiący, wcześniej dużo przerw, ale i tak zawsze było ciężko z dietą, teraz się biorę do roboty ostro Cel: Nie wstydzić się ściągnąć koszulkę na plaży j.w. u kolegi Dieta: Musli (oparte na płatkach owsianych ) 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr [...]
[...] białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 I PYTANIE czy do tych kcal mam dodac 500 ?? II PYTANIE zaraz po treningu zjadac weglowodany proste czy zlozone? III PYTANIE wedlug tej [...]
[...] na dokładnym monitorowaniu poziomu cukru, diety i lekarstw. Prawie 80 proc. z nich cierpi na nadwagę lub otyłość. Zmniejszenie wagi ciała może zredukować lub wyeliminować zapotrzebowanie na lekarstwa, także insulinę. Boden ostrzega jednak, że efekty diety węglowodanowej w długim okresie nie są jeszcze znane lekarzom. Badanie było jedynym [...]
[...] jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3461
Siema! Co do zapotrzebowania to wyliczysz je tak: Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]
[...] kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum [...]
[...] za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o zmniejszenie Białka i powiększenie Węgli) 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.0g x 66.5kg = 133g 133g x 4kcal = 532kcal Węglowodany: 3g x 66.5kg [...]
dobra zacznijmy od początku po pierwsze masz za małe zapotrzebowanie kaloryczne "Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. Mnożymy [...]
RAZEM 210 - hehe, po co zliczasz g jak każdy składnik ma inne proporcje B,T,W? Ważniejsze jest liczenie kcal CAŁKOWICIE: 3102 KCAL - a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie - takie, przy którym ani nie chudniesz, ani nie tyjesz? BIAŁKA: 132 % (nadwyżka) TŁUSZCZE: 74 % (niedobór) WĘGLOWADYNY: 129% (nadwyżka) KCAL: 103 % (nadwyżka [...]
[...] KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - 3g/1kg (z roślinnym czyli [...]
[...] zapotrzebowania na poszczególne składniki na dniach zamieszcze spis produktów które zamierzam konsumować, bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów i jakieś rady Dzienne zapotrzebowanie: ilość potrzebnych kalorii ~3400kcal ilość potrzebnego białka ~198g stanowi około 29% spożytych dziennie pokarmów ilość [...]
[...] PRZED SNEM NAJALEPIEJ TWAROG9KAZEINA) ZEBY ZAPOBIEDZ NOCNEMU KATABOLIZMOWI. wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg [...]
[...] Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Nawet 1g bialka moze na poczatek starczyc;) 2,2 nie jest jest okreslonym minimum #3. Gdy trzeba, zwiększ zapotrzebowanie. To dotyczy kulturystów o szybkim metabolizmie. Jeśli masz to szczęście - lub pecha - że Twój szybki metabolizm powoduje, że spalasz białko w celach [...]
[...] wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość [...]
[...] dawki dzienne tej substancji oraz poziom jej toksyczności. Zazwyczaj prawidłowa dieta zawiera 400-900 mg choliny, co jest wystarczające dla organizmu (prawdopodobnie zapotrzebowanie wynosi 300-400 mg dziennie). Trzeba dodać, że duży stres zwiększa zapotrzebowanie dwukrotnie. Po co nam cholina Jest nazywana witaminą ożywiającą umysł. Już w [...]